เคยไหม? มอง Google Calendar แล้วรู้สึกปวดหัว ตารางแน่นเอี๊ยด เต็มไปด้วยสีสัน จนแทบไม่มีเวลาว่างให้ตัวเอง รู้ไหมว่า… ภาวะนี้มีชื่อเรียกว่า "Time Famine" หรือภาวะขาดแคลนเวลา ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งสมอง สุขภาพ และประสิทธิภาพในการทำงาน

Time Famine คืออะไร?

Time Famine คือ ภาวะที่เรารู้สึกว่าตัวเองมีเวลาไม่เพียงพอ ทำอะไรก็รู้สึกเร่งรีบ ยุ่งอยู่ตลอดเวลา 

Laurie Santos ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Yale เผยว่า ภาวะนี้ส่งผลเสียต่อเรามากมาย

• ทำงานแย่ลง: สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ คิดอะไรไม่ออก ตัดสินใจผิดพลาด
• Burnout: หมดไฟในการทำงาน รู้สึกเหนื่อยหน่าย เบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร
• สุขภาพจิตแย่ลง: เครียด กังวล นอนไม่หลับ ซึมเศร้า
• ไม่มีความสุข: รู้สึกหงุดหงิด รู้สึกไร้ค่า
• ไม่ Productive: ทำงานไม่เสร็จ ประสิทธิภาพการทำงานต่ำ

คนไทยติดอันดับ 5 ของโลก! ทำงานหนักจนไม่มีเวลาเหลือ

ในปี 2022 ผลสำรวจจาก Kisi บริษัทด้านการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับสภาวะการทำงาน เผยว่า ประเทศไทยติดอันดับ 5 ของเมืองที่มีชั่วโมงการทำงานนานที่สุดในโลก! พูดง่าย ๆ ก็คือ คนไทย "Work ไร้ Balance" นั่นเอง

แต่รู้ไหมว่า การทำงานอย่างมีความสุขมีประสิทธิภาพมากกว่า!

จากการสำรวจของ Indeed ในปี 2023 ชี้ว่า บริษัทที่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน จะสามารถทำกำไรได้มากกว่า

แล้วเราจะสร้าง "Time affluence" หรือความมั่งคั่งด้านเวลาเพื่อเพิ่มความสุขให้ตัวเองได้อย่างไร?

3 เทคนิคง่าย ๆ สร้าง "ความมั่งคั่งด้านเวลา"

1. จัดการเวลาให้เป็น

• เขียน To-do List บนปฏิทินส่วนตัว
• กำหนดเวลาทำงานแต่ละชิ้น ไม่ให้ล้ำเวลาส่วนอื่นของชีวิต
• แบ่งงานใหญ่เป็นชิ้นเล็ก กำหนดเวลาทำงานแต่ละชิ้นให้ชัดเจน
• อย่าลืมจัดเวลาพักกลางวัน และพักเบรกระหว่างวัน
• วางแผนชีวิตส่วนอื่น ๆ ล่วงหน้า เช่น เวลาออกกำลังกาย

2. ฉลองเวลาว่าง

• ใช้เวลาว่างระหว่างวันทำสิ่งที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เดินเล่น นั่งสมาธิ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน
• พักเบรกสั้น ๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิ และทำงานได้มีประสิทธิภาพ

3. ใช้เงินซื้อเวลา

• สั่งอาหารมากินแทนการทำอาหารเอง ประหยัดเวลาและสะดวก
• นั่งแท็กซี่แทนรถประจำทาง ประหยัดเวลาและได้พักผ่อนเร็วขึ้น

อย่าลืม!

• ปฏิเสธบ้าง: เรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานที่อยู่นอกเหนือขอบเขตงานของเรา
• ทวงคืนเวลาว่าง: ทบทวนและปรับสมดุลเวลาส่วนตัวและเวลาทำงาน

ลองนำกลยุทธ์เหล่านี้ไปใช้ รับรองว่าเพื่อน ๆ จะมีเวลาให้กับตัวเองมากขึ้น มีความสุข และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแน่นอน!

จำไว้ การจัดสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืม ดูแลตัวเองทั้งกายและใจ ❤️แล้วเพื่อน ๆ จะมีความสุขที่ยั่งยืน

อ้างอิง cnbc