นอกจากปัญหาการเงินจะเป็นปัญหาอันดับต้น ๆ แล้ว ยังมีอีกหนึ่งปัญหาที่ทุกคนต้องเจอและเป็นปัญหาระดับชาติก็คือ ปัญหาการนอนหลับ (Insomnia)

ใครที่กำลังเจอกับปัญหาการนอนหลับอยู่ วันนี้ ConNEXT มีวิธี Military method และ 4-7-8 Method fall asleep ที่จะมาช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับให้หมดไป ถ้าสงสัยว่าวิธีดังกล่าวคืออะไรและทำไมถึงช่วยได้ก็ต้องมาหาคำตอบในบทความนี้กันเลย!

จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าคนที่นอน 6-8 ชั่วโมงจะมีความ Productive น้อยกว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมงเกือบ 20% และคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงจะมีความ Productive ลดลงเกือบ 30% นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในปี 2003 พบว่าการนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงจะทำให้เราหลุดโฟกัสง่ายและความสามารถในการแก้ปัญหาก็จะลดลงส่งผลให้เราทำงานได้ยากขึ้น

จากการศึกษา Journal of Experimental Psychology ได้ศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมของคน พบว่าการอดนอนจะทำให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพลดลง ถ้าในวันนั้นเราต้องวางแผนหรือตัดสินใจอะไรสักอย่าง ผลลัพธ์ที่ออกมาอาจจะไม่ดีเท่าที่ควรและมีโอกาสที่จะเกิดควาผิดพลาดสูง

ถ้าเพื่อน ๆ คนไหนมีปัญหาการนอนหลับแม้จะลองทำทุกวิธีแล้วแต่ก็ยังไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้สักทีแนะนำให้มาลองใช้เทคนิค Military method หรือเทคนิคการนอนหลับภายใน 2 นาที

เทคนิค 10-3-2-1

10 = 10 ชม. ก่อนนอน 

งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะรบกวนการนอนของเรา แถมกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจอาจจะทำให้เราหายใจถี่ขึ้นและปวดหัวได้ 

3 = 3 ชม. ก่อนนอน 

เลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะไปยับยั้งฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง หรืออาหารไม่ย่อยได้ อีกทั้งยังไปรบกวนวงจรการนอนของเราอีกด้วย

2 = 2 ชม. ก่อนนอน 

อยากให้ลองเขียน To Do List ของวันถัดไปดู การทำแบบนี้จะช่วยให้การใช้ชีวิตของเราในวันถัดไปมีระเบียบมากขึ้นและยังเป็นการใช้เวลาอย่างคุ้มค่าอีกด้วย

1 = 1 ชม. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 

เพราะแสงสีฟ้า หรือ Blue light จากหน้าจอจะไปยับยั้งการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินส่งผลให้เรานอนหลับยากขึ้นและยังส่งผลเสียต่อดวงตา ผิวหนังเหี่ยวย่น เกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ง่ายอีกด้วย 

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8

การศึกษาเกี่ยวกับสรีรวิทยารายงานว่าเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูงได้ซึ่งวิธีนี้ยังช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายตอนที่มีความเครียดหรือวิตกกังวลได้เทคนิคนี้มี 3 ขั้นตอน ดังนี้

1. หลับตาหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ให้เต็มปอดและนับ 1-4
2. จากนั้นกลั้นหายใจไว้แล้วนับ 1-7 และค่อย ๆ หายใจออกทางปากช้า ๆ โดยนับ 1-8
3. ทำแบบนี้ซ้ำไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย (ขณะทำให้โฟกัสที่ลมหายใจเข้า - ออก)

ถ้าใครอ่านจบแล้วลองทำตามวิธีที่แนะนำไปข้างต้นได้เลย ถ้าทำตามได้อย่างสม่ำเสมอรับรองเลยว่าตื่นเช้ามารู้สึกสดชื่น พร้อมรับวันใหม่อย่างแน่นอน เพราะการนอนเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดต่อชีวิตของเรา อย่าละเลยและชะล่าใจปล่อยให้ปัญหาการนอนหลับกลายเป็นเรื่องปกติ 

และอย่าลืมแบ่งปันเนื้อหาดี ๆ แบบนี้ให้กับคนที่เรารักด้วยนะ เพราะจะได้ช่วยกันแก้ไขปัญหาการนอนหลับที่เป็นเหมือนปัญหาระดับชาติให้หมดไป

เขียนโดย: Monnapha Wangchanakul 

อ่านบทความ: inc