ทำความรู้จัก Post-vacation depression พร้อมวิธีรับมือกับชีวิตเศร้าๆ เมื่อต้องกลับมาทำงานหลังหยุดยาว | Techsauce
ทำความรู้จัก Post-vacation depression พร้อมวิธีรับมือกับชีวิตเศร้าๆ เมื่อต้องกลับมาทำงานหลังหยุดยาว

เมษายน 18, 2022 | By Siramol Jiraporn

แน่นอนว่าเราคาดหวังและตั้งตารอวันหยุดยาว เพราะเป็นเหมือนวันอิสรภาพของคนวัยทำงาน แต่เรื่องน่าแปลกอย่างหนึ่งเมื่อเราได้ไปเที่ยวพักผ่อนคือ ความกลัวและความวิตกกังวลจะคืบคลานเข้ามาช่วงวันหยุดใกล้จะจบลง

เพราะทุกนาทีที่ผ่านไปอาจรู้สึกเหมือนเป็นนาทีที่ใกล้กลับไปทำงานทุกที ดังนั้นเมื่อวันหยุดยาวจบลง เราจึงรู้สึกไม่ดี เพราะรู้สึกว่าไม่มีอะไรให้ตั้งตารออีกต่อไป สามารถเรียกอาการเหล่านี้ได้ว่า Post-vacation depression หรือภาวะซึมเศร้าหลังเที่ยว

Post-vacation depression

อาการที่บ่งบอกว่าเรากำลังมีภาวะซึมเศร้าหลังเที่ยว (Post-vacation depression)

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะรู้สึกหดหู่นิดๆ หน่อยๆ หลังกลับมาจากวันหยุดยาว แต่ภาวะซึมเศร้าหลังเที่ยวอาจปรากฏออกมาให้เห็นในหลายรูปแบบ โดยอาการทั่วไปที่พบเห็นได้บ่อยๆ ได้แก่

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังเที่ยว

เมื่อกลับมาบ้านหลังไปเที่ยวแล้วรู้สึกหดหู่ มีหลายวิธีที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ สามารถนำไปลองใช้ได้ดังนี้

ติดต่อหาเพื่อนหรือครอบครัว

ถ้าวันหยุดทำให้เราโหยหาความหมายในชีวิตมากขึ้น ให้ติดต่อคนที่มีความสำคัญกับตัวเอง เช่น เพื่อนเก่า สมาชิกในครอบครัว เพื่อไปทานข้าวหรือพูดคุยกัน การเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญในชีวิต การพักผ่อนก็เป็นเหมือนช่วงเวลาที่เราได้เชื่อมต่อกับผู้อื่นในระหว่างการเดินทาง ดังนั้นการรักษาความรู้สึกเชื่อมโยงนี้ไว้หลังหยุดยาวจึงเป็นสิ่งสำคัญ

Detox

เรามักจะชอบวันหยุด เพราะได้ทานอาหาร เช่น ไวน์ ของหวานๆ หรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การทานอาหารดีท็อกซ์ อาจช่วยให้รู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ 

ออกไปข้างนอก

จากการศึกษาพบว่า คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตในตึก/อาคารมากกว่า 90% หากใช้เวลาไปกับธรรมชาติจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เครียดน้อยลง และนอนหลับดีขึ้น ส่งผลให้สุขภาพกายดีขึ้นตามไปด้วย จริงๆ การเดินเล่นในสวนสาธารณะสั้นๆ ก็ช่วยให้จิตใจสงบและฟื้นฟูได้แล้ว

อยู่กับธรรมชาติภายในบ้าน

ธรรมชาติที่ถูกส่งเข้ามาผ่านประสาทสัมผัส โดยการเห็น การได้ยิน การดมกลิ่น หรือแม้แต่การลิ้มรส ถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เราสามารถอยู่กับธรรมชาติภายในบ้านได้ง่ายๆ เช่น การเปิดหน้าต่างเพื่อฟังเสียงนก การนำดอกทิวลิปมาใส่แจกัน หรือการใช้น้ำมันหอมระเหย สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้จิตใจเราเบิกบานและทำให้บ้านน่าอยู่มากขึ้น

จัดระเบียบบ้านใหม่

หากบ้านรกเกินไป อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ได้ การเปลี่ยนพื้นที่นั้นแค่เพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้สภาพจิตใจเราดีขึ้นได้

เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน

การเดินทางทำให้เราเจอสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่คาดฝัน และทำให้บ้านที่คุ้นเคยรู้สึกน่าเบื่อ สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อปลุกความรู้สึกนั้นอีกครั้งคือ การสำรวจแถวๆ บ้านหรือที่อยู่อาศัยให้เหมือนกับเราเป็นนักท่องเที่ยว เช่น ไปพิพิธภัณฑ์ที่ไม่เคยไป หรือเปลี่ยนอาหารที่ชอบและลองสิ่งที่ต่างออกไปจากเดิม

อ้างอิง psychcentral, healthline

No comment