สิ่งที่เราทำในเวลาว่างเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเมื่อเราใช้เวลาไปแล้ว เราจะไม่สามารถเอามันกลับคืนมาได้ การดู Netflix หรือเลื่อนดู Instagram ทั้งวันไม่ใช่วิธีการสร้างความสุขระยะยาว แต่จะทำให้เรารู้สึกเหี่ยวเฉาได้

คนที่มีความสุขและประสบความสำเร็จมากที่สุดคือ คนที่ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยเฉพาะในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยการผสมผสานการใช้เวลาว่างกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่า สามารถพัฒนาสุขภาวะทั้งทางร่างกายและจิตใจได้

ใครที่อยากมีชีวิตที่มีความสุขและยืนยาวขึ้น ลองทำ 3 สิ่งง่ายๆ ต่อไปนี้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

1. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

จากการศึกษาโดยมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในปี 2014 พบว่า วันเสาร์และวันอาทิตย์เป็นวันที่ดีที่สุดของสัปดาห์ ไม่ใช่ดีแค่กับคนที่มีงานทำ แต่ดีสำหรับคนที่ว่างงานด้วย เพราะสุขภาวะทางอารมณ์จะเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ถึง 15% และตัวเลขนี้ก็จะเพิ่มขึ้นอีกเมื่อใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัว

Cristobal Young ผู้ช่วยศาสตราจารย์และผู้เขียนร่วมของการศึกษานี้กล่าวว่า คนที่ใช้เวลาในวันหยุดคนเดียวจะได้รับสุขภาวะทางอารมณ์เพียงเล็กน้อย

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่า การเข้าสังคมเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ว่างงาน เพราะคนที่ว่างงานมักใช้เวลาว่างคนเดียว ซึ่งส่วนใหญ่อาจใช้ไปกับการทำงานบ้านหรือดูทีวีในตอนกลางวัน

“วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงพักจากการว่างงาน เพราะคนอื่นๆ พร้อมที่จะใช้เวลาด้วยในวันเสาร์อาทิตย์” Young กล่าว

2. ออกกำลังกาย

ผู้นำทางธุรกิจที่ประสบความสำเร็จมากๆ อย่าง Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg และ Bill Gates ต่างก็ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพียงช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้เท่านั้น แต่ยังทำให้หลั่งสารเอ็นโดรฟินที่กระตุ้นความรู้สึกสบายได้อีกด้วย

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet ในปี 2018 พบว่า คนที่เคลื่อนไหวร่างกายมีสุขภาวะมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย โดยคนที่ออกกำลังกายจะมีวันที่สุขภาพทางจิตแย่น้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึง 43% 

การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น เช่น การเล่นกีฬาเป็นทีม การวิ่งกับเพื่อน หรือแม้แต่การปั่นจักรยาน ก็จะได้ผลเชิงบวกที่ดีกว่า สิ่งเหล่านี้จะนำไปสู่การค้นหาว่า การออกกำลังกายรูปแบบใดกระตุ้นเราได้มากที่สุดและให้เวลากับมัน มีการศึกษาพบว่า “การออกกำลังกายทุกประเภทมีความสัมพันธ์กับภาระทางสุขภาพจิตที่ลดลง”

3. นั่งสมาธิ

การศึกษาหลายชิ้นพบว่า การฝึกสติและการทำสมาธิไม่ใช่แค่ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเครียด เช่น โรคทางจิตเวชและไมเกรน แต่ยังสามารถเพิ่มความสุขโดยรวมในชีวิตได้

ถ้าในวันจันทร์ถึงศุกร์รู้สึกยุ่งเกินไป ให้นั่งสมาธิในวันหยุดสุดสัปดาห์เพียง 15 ถึง 20 นาที ก็จะสร้างประโยชน์หลายอย่างให้กับสุขภาพจิตได้

Sharon Salzberg ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “Real Happiness” กล่าวว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ และการมีความมุ่งมั่นที่จะนั่งสมาธิจริงๆ เป็นสิ่งที่ดีกว่าการคิดว่าจะนั่งสมาธิเป็นเวลาแปดชั่วโมง”

การทำกิจกรรมอย่างการใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัว การออกกำลังกาย และการนั่งสมาธิเป็นเพียงสิ่งเล็กๆ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อการมีสุขภาวะทั้งทางร่างกายและจิตใจในระยะยาวต่อไป

ที่มา: CNBC