ปฏิเสธไม่ได้ว่าการทำงานนั้นเป็นสาเหตุหลักของความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคซึมเศร้าหรืออาการ Burnout ได้ วันนี้ ConNEXT จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับ 6 Micro habits ที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ

1. เพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองบ่อยๆ

ในบางครั้งคุณอาจตกอยู่ในกับดักของ Imposter syndrome ถ้าหากคุณกำลังเจอปัญหานี้ ให้คุณเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองโดยการบอกว่า “ฉันทำได้” เพราะเมื่อคุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ก็จะกล้าทำในสิ่งต่างๆ โดยไม่กลัวว่าจะล้มเหลว ทั้งนี้ความมั่นใจยังเป็นหนึ่งในคุณสมบัติของคนที่ประสบความสำเร็จอีกด้วย

2. ลดความตื่นเต้นลงบ้าง

ความกดดันและความคาดหวังล้วนเป็นสิ่งที่เราสร้างขึ้นมา ดังนั้นจึงควรเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเองให้ได้และให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

3. แยกให้ออกระหว่างความวิตกกังวลกับความตื่นเต้น

บางครั้งความรู้สึกของการวิตกกังวลกับความตื่นเต้นอาจจะดูคล้ายกัน แต่ในความจริงแล้วสองสิ่งนี้ต่างกันอย่างสิ้นเชิง คนที่วิตกกังวลมักจะจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงลบ แต่คนที่ตื่นเต้นนั้นจะคาดหวังกับผลลัพธ์เชิงบวก

4. เป็นในแบบที่คุณอยากเป็น

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายไว้ แทนที่คุณจะคิดว่าจะต้องทำ “อะไร” ถึงจะบรรลุเป้าหมาย แต่ให้คิดว่าจะต้องเป็น “ใคร” ถึงจะบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณอยากเลื่อนตำแหน่งเป็นผู้จัดการ ให้คุณคิดว่าผู้จัดการมี Mindset หรือ Attitude แบบไหน แล้วลองปรับตัวเองให้เป็นคนแบบนั้น

5. ขจัดสิ่งรบกวนออกไป

สิ่งรบกวนในที่ทำงานอาจพบได้หลายรูปแบบ เช่น เพื่อนร่วมงานหรือว่าความขี้เกียจ แต่ที่พบได้บ่อยที่สุดคือเสียงแจ้งเตือนจากโทรศัพท์ ทางที่ดีคือคุณควรปิดเสียงเหล่านี้ เพื่อที่คุณจะได้โฟกัสกับการทำงานมากขึ้น

6. จัดตารางเวลาให้เหมาะสม

คุณควรจัดตารางเวลาให้เหมาะสมและแยกเวลางานกับเวลาส่วนตัวออกจากกันให้ชัดเจน ควรมีเวลาว่างเพื่อให้สมองพักบ้าง เพราะการทำงานแบบไม่พักเลยไม่ได้ทำอะไรให้ดีขึ้นอีกทั้งยังมีผลเสียมากกว่าผลดีอีกด้วย

ความเครียดในที่ทำงานนั้นเป็นเรื่องที่ควรระวัง เนื่องจากเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณซึมเศร้ารวมถึงเผชิญกับภาวะ Burnout syndrome ได้ ซึ่งสามารถแก้ด้วยการทำ Micro habits สุดท้ายนี้ ConNEXT หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาตัวเองได้ ถึงแม้ว่าจะเป็นแค่จุดเล็กๆ แต่หากทำสิ่งเหล่านี้ไปเรื่อยๆ จะส่งผลดีต่อตัวคุณในระยะยาวอย่างแน่นอน

เขียนโดย : Weerapat Nenbumroong

อ้างอิง  : businessinsider