การนอนหลับดูเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตของเราที่ถ้าพูดถึงก็คงจะฟังดูเป็นเรื่องที่ไร้สาระ แต่สำหรับผู้ที่พบเจอเกี่ยวกับปัญหาการนอนแล้ว กลายเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับพวกเขามาก วันนอนหลับโลกถูกจัดขึ้นเพราะมีจุดประสงค์เพื่อช่วยเหลือผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอน พร้อมให้ความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการนอน และวันนี้ ConNEXT จะพาไปรู้จักกับวันนอนหลับโลก 17 มีนาคม 2023 กัน

วันนอนหลับโลกเกิดขึ้นมาได้อย่างไร?

World Sleep Day หรือวันนอนหลับโลก จัดตั้งขึ้นในปี 2008 เป็นกิจกรรมที่สร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับการนอนให้ผู้คน รวมถึงการมีเป้าหมายในการช่วยเหลือผู้คนที่ประสบปัญหาการนอนอย่างรุนแรง ที่อาจเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งวันนอนหลับโลกจะจัดขึ้นในวันศุกร์สัปดาห์ที่ 3 ในเดือนมีนาคมของทุกปีซึ่งในปี 2023 นี้ตรงกับวันศุกร์ที่ 17 มีนาคมนั่นเอง นอกจากนี้วันนอนหลับเริ่มต้นด้วยกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้ที่กำลังศึกษาเกี่ยวกับยานอนหลับและการวิจัยการนอนหลับ

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาที่กำลังพบเจอของคนรุ่นใหม่จากข้อมูลของ American Sleep Association พบว่าผู้คนมากกว่า 50 ถึง 70 ล้านคนพบกับปัญหาในการนอนหลับและมากกว่า 25 ล้านคนพบว่ามีภาวะหยุดหายใจในขณะที่นอนหลับอยู่ ซึ่งปัญหาในการนอนหลับที่พบเจอบ่อยที่สุดคือ อาการนอนไม่หลับ และการนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ รู้สึกตัว ตื่นขึ้นกลางดึกนั่นเอง

ผู้คนทำอะไรได้บ้างในวันนอนหลับโลก 

1. งีบหลับพักสายตาสักหน่อย

คุณสามารถใช้เวลาในวันหยุดและงีบหลับให้นานที่สุดเท่าที่คุณต้องการหรืองีบสัก 20 นาทีระหว่างพักกลางวันในที่ทำงาน ก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและลดอาการเหนื่อยล้าได้

2. ปรับเปลี่ยนการนอน

ในวัยเด็ก คุณอาจจะเผลอหลับเมืื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือล้า แต่ในวัยผู้ใหญ่คุณไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ เพราะคุณมีงานและหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบมากมาย เพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณทำได้ คือต้องดูแลกิจวัตรในการนอนหลับของตัวเองเป็นพิเศษ เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้สมองและร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรการนอนของคุณได้ ดังนี้

• ปรับเวลาการนอนและตื่น
• เริ่มออกกำลังกาย 
• หลีกเลี่ยงสารคาเฟอีนที่ไม่จำเป็นก่อนนอนประมาณ 6 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ
• หาอะไรทำ 30 นาทีก่อนเข้านอนที่ทำให้คุณเคลิ้มหลับได้ง่าย เช่น ฟังเพลงเบาๆ หรือการอ่านหนังสือก่อนนอน
• ลดการเล่นโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน

3. ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นที่ช่วยในการนอน

สำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการนอนเป็นพิเศษสามารถดาวน์โหลดแอฟพลิเคชั่นเพื่อช่วยในการนอนหลับได้ เช่น Slumber, Clam, Sleep Cycle และ Reflectly ล้วนเป็นตัวช่วยผ่อนคลายสมองให้คุณเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น

4. ซื้อฟูกที่นอนใหม่

สาเหตุที่หลายคนประสบปัญหาในการนอนส่วนหนึ่งอาจมาจากฟูกที่นอนที่ทำให้ไม่สบายตัว เพราะฉะนั้นคุณอาจมองหาฟูกที่นอนใหม่ที่สามารถทำให้คุณมีการนอนหลับที่สบายขึ้น

5. ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

สำหรับใครที่คิดว่าตัวเองกำลังประสบปัญหาในการนอนหลับ สิ่งสำคัญเลยคือคุณอาจไปปรึกษาหรือพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ว่าควรจะแก้ปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้อย่างไร ให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น และในขณะเดียวกันสุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นด้วย

หากอ่านมาถึงตรงนี้จะเห็นว่าการนอนหลับนั้นมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพ เพราะฉะนั้นหากคุณกำลังประสบปัญหาการนอนหลับอยู่ ลองนำ 5 วิธีที่ ConNEXT นำมาฝากไปปรับใช้ดูได้ เพื่อให้คุณมีสุขภาพการนอนที่ดียิ่งขึ้น และสุดท้ายนี้อย่าลืมแชร์บทความเพื่อบอกให้คนที่คุณรักไม่ว่าจะเป็น เพื่อนหรือครอบครัวของคุณได้รู้ว่าการนอนหลับนั้นสำคัญอย่างไร    

เขียนโดย : Nichaphat Srijumpa 

อ้างอิง : daysoftheyear