มองไปทางไหนก็เจอแต่เรื่องที่ทำให้ไม่สบายใจ เราจะมีวิธีการปรับมุมมองต่อแต่ละสถานการณ์ให้เป็นเรื่องที่ดีขึ้นได้อย่างไร? 

หลายคนอาจจะเคยได้ยินประโยคที่ว่า “การฝึกให้ตัวเองเป็นคนคิดบวกมากขึ้น จะทำให้สถานการณ์เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นได้เอง” เอาเข้าจริงๆ แล้ว มันไม่ได้ง่ายแบบนั้นในทันทีทันใด การที่จะทำแบบนั้นได้ จะต้องค่อยๆ ฝึกทักษะนี้ เหมือนกับนิสัยอื่นๆ ในชีวิตที่ต้องฝึกบ่อยๆ แล้วจะสามารถทำได้โดยอัตโนมัติ ทำได้อย่างไร? มาดูวิธีฝึกกันค่ะ

1. ฝึกการคำนึงถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกขอบคุณในตอนเช้าหรือก่อนนอน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกการเปลี่ยนทัศนคติให้เป็นในเชิงบวกคือการฝึกการรู้สึกขอบคุณในตอนเช้า สามารถทำได้โดยการคิดถึง 3 สิ่งที่รู้สึกขอบคุณในชีวิต ไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่ยิ่งใหญ่ อาจเป็นสิ่งเล็กๆ อย่างเช่น รู้สึกขอบคุณที่ได้ซักเสื้อผ้าเมื่อวานนี้ ทำให้วันนี้มีเสื้อผ้าที่สะอาดใส่ การทำแบบนี้เป็นประจำจะเป็นการฝึกให้ตัวเองมองเห็นสิ่งที่ดีๆ ในชีวิต และฝึกการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

2. ตอบรับกับโอกาสใหม่ๆ ที่เข้ามาในชีวิต

มันเป็นเรื่องง่ายที่เราจะมองย้อนกลับไปในอดีต แล้วมองหาข้อผิดพลาด หรือความล้มเหลวของตัวเอง แต่เราสามารถมองให้มันเป็นบทเรียน หรือแรงขับเคลื่อนในการสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ดีกว่าได้ ลองมองดูว่าอะไรที่ทำแล้วไม่ได้ผล หาเหตุผลว่าทำไม แล้วทำการวางแผนในเส้นทางใหม่ในอนาคต

เมื่อพูดถึงคำว่าโอกาส ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการในอนาคตข้างหน้าว่ามีอะไรบ้าง อาจเป็นการเดินทางครั้งใหม่ การเรียนรู้เรื่องราวใหม่ๆ เสียงหัวเราะที่มากขึ้น ความสัมพันธ์ครั้งใหม่ มองหาคอมมูนิตี้หรือกลุ่มคนใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ลองหา 1-3 สิ่งที่สำคัญสำหรับตัวเราเองที่สุด โฟกัสกับสิ่งเหล่านั้น แล้วตอบรับกับโอกาสใหม่ๆ ที่จะเข้ามา

3. หาประโยคหรือข้อคิดเตือนใจที่ใช่สำหรับตัวเอง

มีข้อความหรือประโยคไหนที่เมื่อใดก็ตามคุณได้อ่านมันแล้วรู้สึกมีพลังบ้างไหม? เขียนมันไว้ให้อยู่ในจุดที่คุณสามารถมองเห็นได้บ่อยๆ หรือท่องจำให้ขึ้นใจ ยิ่งคุณจำและเชื่อมันมากเท่าไร ทัศนคติของคุณก็จะค่อยๆ เปลี่ยนไปในทางที่ดีมากขึ้น

4. การสร้างนิสัยคิดบวกให้เป็นนิสัย

เราอาจจะไม่ต้องคิดบวกตลอดเวลา หลายคนอาจจะได้ยินคำว่า toxic positivity กันมาบ้าง ไม่ว่าจะในสถานการณ์ใดก็ตาม อาจจะลองเริ่มต้นโดยการมองโลกตามความเป็นจริง ยอมรับมัน แล้วดูว่าเราสามารถมองมันให้เป็นมุมกลับได้หรือไม่ เมื่อคุณเริ่มทำความเข้าใจได้ว่า แต่ละเหตุการณ์ในชีวิตนั้นเข้ามาเพื่อให้คุณได้เรียนรู้ เป็นบทเรียนที่ทำให้ได้ฝึกในการก้าวต่อไปอย่างมั่นใจมากขึ้น คุณจะเปิดรับกับทุกเหตุการณ์ที่จะเข้ามาโดยไม่กลัวความผิดพลาดหรือล้มเหลว

5. ลองดูคนรอบข้างว่ามีอิทธิพลอย่างไรกับตัวเรา

ระมัดระวังกับเวลาของตัวเองในการใช้กับคนรอบข้าง เราจะเป็นคนในแบบที่เราใช้เวลาด้วยมากที่สุด เพราะฉะนั้น ให้พาตัวเองไปอยู่กับคนที่จะเป็นแรงบันดาลใจ ผลักดันให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น

6. ใจดีกับตัวเอง

การฝึกเปลี่ยนทัศนคติได้ อันดับแรกต้องรู้ตัวเองก่อนว่าในขณะนั้นคุณอยู่ในจุดไหน กำลังโกรธ เศร้า เหงา หรือผิดหวังอยู่หรือเปล่า? ลองหามันให้เจอ แล้วหาดูต้นตอว่า สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้นคืออะไร คุณจะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร อาจจะเป็นการคุยกับเพื่อน หรือผู้ที่เป็นสาเหตุทำให้คุณไม่สบายใจในการทำความเข้าใจ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม อย่าลืมว่าคุณต้องใจดีกับตัวเอง ยอมรับว่าเราก็เป็นมนุษย์คนหนึ่ง ที่มีความรู้สึก ทำผิดพลาดได้ เป็นเรื่องธรรมดา