งานล้น สมองล้า จิตพัง! หลุดจาก "Time Famine" กับ 3 วิธีง่าย ๆ สู่ "Time Affluence" | Techsauce
talentsauce logo
ฝากประวัติ ค้นหา Tech Talent Talent Insights Job Hack Life Hacks News Video Podcast
งานล้น สมองล้า จิตพัง! หลุดจาก "Time Famine" กับ 3 วิธีง่าย ๆ สู่ "Time Affluence"
By Chanapa Siricheevakesorn เมษายน 1, 2024
share facebook icon share facebook icon hover share x icon share x icon hover share line icon share line icon hover share icon share icon hover

เคยไหม? มอง Google Calendar แล้วรู้สึกปวดหัว ตารางแน่นเอี๊ยด เต็มไปด้วยสีสัน จนแทบไม่มีเวลาว่างให้ตัวเอง รู้ไหมว่า… ภาวะนี้มีชื่อเรียกว่า "Time Famine" หรือภาวะขาดแคลนเวลา ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งสมอง สุขภาพ และประสิทธิภาพในการทำงาน

Time Famine

Time Famine คืออะไร?

Time Famine คือ ภาวะที่เรารู้สึกว่าตัวเองมีเวลาไม่เพียงพอ ทำอะไรก็รู้สึกเร่งรีบ ยุ่งอยู่ตลอดเวลา 

Laurie Santos ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Yale เผยว่า ภาวะนี้ส่งผลเสียต่อเรามากมาย

  • ทำงานแย่ลง: สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ คิดอะไรไม่ออก ตัดสินใจผิดพลาด
  • Burnout: หมดไฟในการทำงาน รู้สึกเหนื่อยหน่าย เบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร
  • สุขภาพจิตแย่ลง: เครียด กังวล นอนไม่หลับ ซึมเศร้า
  • ไม่มีความสุข: รู้สึกหงุดหงิด รู้สึกไร้ค่า
  • ไม่ Productive: ทำงานไม่เสร็จ ประสิทธิภาพการทำงานต่ำ

คนไทยติดอันดับ 5 ของโลก! ทำงานหนักจนไม่มีเวลาเหลือ

ในปี 2022 ผลสำรวจจาก Kisi บริษัทด้านการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับสภาวะการทำงาน เผยว่า ประเทศไทยติดอันดับ 5 ของเมืองที่มีชั่วโมงการทำงานนานที่สุดในโลก! พูดง่าย ๆ ก็คือ คนไทย "Work ไร้ Balance" นั่นเอง

แต่รู้ไหมว่า การทำงานอย่างมีความสุขมีประสิทธิภาพมากกว่า!

จากการสำรวจของ Indeed ในปี 2023 ชี้ว่า บริษัทที่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน จะสามารถทำกำไรได้มากกว่า

แล้วเราจะสร้าง "Time affluence" หรือความมั่งคั่งด้านเวลาเพื่อเพิ่มความสุขให้ตัวเองได้อย่างไร?

3 เทคนิคง่าย ๆ สร้าง "ความมั่งคั่งด้านเวลา"

1. จัดการเวลาให้เป็น

  • เขียน To-do List บนปฏิทินส่วนตัว
  • กำหนดเวลาทำงานแต่ละชิ้น ไม่ให้ล้ำเวลาส่วนอื่นของชีวิต
  • แบ่งงานใหญ่เป็นชิ้นเล็ก กำหนดเวลาทำงานแต่ละชิ้นให้ชัดเจน
  • อย่าลืมจัดเวลาพักกลางวัน และพักเบรกระหว่างวัน
  • วางแผนชีวิตส่วนอื่น ๆ ล่วงหน้า เช่น เวลาออกกำลังกาย

2. ฉลองเวลาว่าง

  • ใช้เวลาว่างระหว่างวันทำสิ่งที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เดินเล่น นั่งสมาธิ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน
  • พักเบรกสั้น ๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิ และทำงานได้มีประสิทธิภาพ

3. ใช้เงินซื้อเวลา

  • สั่งอาหารมากินแทนการทำอาหารเอง ประหยัดเวลาและสะดวก
  • นั่งแท็กซี่แทนรถประจำทาง ประหยัดเวลาและได้พักผ่อนเร็วขึ้น

อย่าลืม!

  • ปฏิเสธบ้าง: เรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานที่อยู่นอกเหนือขอบเขตงานของเรา
  • ทวงคืนเวลาว่าง: ทบทวนและปรับสมดุลเวลาส่วนตัวและเวลาทำงาน

ลองนำกลยุทธ์เหล่านี้ไปใช้ รับรองว่าเพื่อน ๆ จะมีเวลาให้กับตัวเองมากขึ้น มีความสุข และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแน่นอน!

จำไว้ การจัดสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืม ดูแลตัวเองทั้งกายและใจ ❤️แล้วเพื่อน ๆ จะมีความสุขที่ยั่งยืน

อ้างอิง cnbc

No comment

คัดลอก URL

×

https://techsauce.co/talentsauce/talent-insights/time-famine