เครียดสะสมมาทั้งวัน อยากนอนหลับใจจะขาด แต่ก็อดคิดเรื่องงานไม่ได้สักที ทำอย่างไรดี? | Techsauce
talentsauce logo
ฝากประวัติ ค้นหา Tech Talent Talent Insights Job Hack Life Hacks News Video Podcast
เครียดสะสมมาทั้งวัน อยากนอนหลับใจจะขาด แต่ก็อดคิดเรื่องงานไม่ได้สักที ทำอย่างไรดี?
By Connext Team กรกฎาคม 13, 2021
share facebook icon share facebook icon hover share x icon share x icon hover share line icon share line icon hover share icon share icon hover

ถ้าความเครียดเรื่องงานทำให้เรานอนไม่หลับจะจัดการอย่างไรดี วันนี้ conNEXT ขอเสนอ 5 วิธีที่จะทำให้เรานอนหลับสบายตลอดทั้งคืน จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกัน

Credit ภาพประกอบ: freepik

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ (To-Do List) เพื่อจัดระเบียบสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

การจดบันทึกงานที่ยังค้างคาช่วยกำจัดความคิดและลดความความวิตกกังวลได้ งานวิจัยจาก Baylor University และ Emory University เผยว่า การเขียน to-do list ของวันพรุ่งนี้ก่อนเข้านอน จะช่วยให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น (เทียบเท่ากับการกินยาช่วยนอนหลับ) และช่วยให้เราตื่นขึ้นกลางดึกได้น้อยลง 

นอกจากนี้ หากจู่ ๆ เราตื่นขึ้นมากลางดึกและนึกถึงงานเร่งด่วน แนะนำให้วางกระดาษและปากกาไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อจดบันทึกเรื่องราวไว้ เราจะได้ปล่อยมันออกไปจากใจแล้วกลับไปนอนต่อได้

จดบันทึกประจำวัน ประมวลผลความวิตกกังวลแทนที่จะเก็บไว้ข้างใน

แทนที่จะนั่งคิดถึงมันอย่างเดียว ลองระบายมันออกมาสิ การเขียนบันทึกประจำวันเพื่อระบายความคิดและความรู้สึกในใจออกไป จะช่วยจัดการอารมณ์ และลดความเครียด ความวิตกกังวลได้ 

นอกจากนี้ การบันทึกสิ่งดี ๆ เขียนความรู้สึกขอบคุณ ยังช่วยให้เราหลับได้นานขึ้นและสดชื่นขึ้น ในการศึกษานักศึกษามหาวิทยาลัยที่รู้สึกวิตกกังวลก่อนนอน พบว่า นักศึกษาที่จดบันทึกทุกคืนก่อนนอนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ รู้สึกเครียดและวิตกกังวลเวลานอนน้อยลง และมีระยะเวลาการนอนและคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น

ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง

Kristin Neff ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself อธิบายว่า การเห็นอกเห็นใจตนเอง เป็นการแสดงความเมตตา ความห่วงใยต่อตนเองเช่นเดียวกับที่เราเมตตา ห่วงใยเพื่อนที่ดีของเรา การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองและตระหนักว่า เราทุกคนล้วนเป็นมนุษย์ที่ไม่สมบูรณ์ จะช่วยกำจัดความคิดด้านลบ รวมถึงปัญหาการนอนไม่หลับ (insomnia) ได้ 

นอกจากนี้ งานวิจัยจาก Texas State University และ Sun Yat-sen University เสริมว่า การเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยลดการนอนหลับที่ไม่ดีที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้

ออกกำลังกาย

งานวิจัย เผยว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียงครั้งเดียวสามารถลดการครุ่นคิดที่ทำให้นอนไม่หลับได้ นอกจากนี้ ยังมีหลักฐานที่แน่ชัดว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 30 นาที สามารถช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น และช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอน 

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจรบกวนการนอนได้ หากเราเป็นคนกลุ่มนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 1–2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน

ฝึกสมาธิ

การฝึกสมาธิ (mindfulness) ช่วยแก้ปัญหาการครุ่นคิดที่ทำให้นอนไม่หลับได้ การมีสติอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่จะช่วยให้เราไม่ต้องทบทวนเหตุการณ์ในอดีตหรือกังวลถึงเหตุการณ์ในอนาคต หลายงานวิจัยยืนยันตรงกันว่า การทำสมาธิช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล 

นอกจากนี้ นักวิจัยในเนเธอร์แลนด์ พบว่า การทำสมาธิแม้เพียงเล็กน้อย (10 นาทีก่อนและหลังเลิกงานเป็นเวลา 2 สัปดาห์) ช่วยให้จิตใจที่ว้าวุ่นสงบลง และยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนและระยะเวลานอนอีกด้วย

รู้แบบนี้แล้ว มีข้อไหนที่ยังไม่เคยทำ ลองนำไปใช้ดูนะ หวังว่าคืนนี้ทุกคนจะหลับสบายตลอดทั้งคืน

อ้างอิง: Harvard Business Review

สำหรับผู้อ่านท่านใดที่สนใจบทความเกี่ยวกับชีวิตการทำงาน ทักษะที่จำเป็นในอนาคต สามารถลงทะเบียนเพื่อรับอัพเดทข้อมูลข่าวสาร และบทความในอนาคต จาก ConNEXT ได้ ที่นี่ https://bit.ly/3xKvJtn 

ติดต่อร่วมงานกับ ConNEXT ได้ที่อีเมล [email protected]

No comment

คัดลอก URL

×

https://techsauce.co/talentsauce/life-hacks/5-ways-to-stop-thinking-about-work-when-you-need-to-sleep