ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมามีข่าวเกี่ยวกับการเลิกจ้าง (Layoff) พนักงานของบริษัทชั้นนำต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะที่อเมริกาในภาคเทคโนโลยีที่มีพนักงานถูกเลิกจ้างมากกว่า 39,000 คนซึ่งรวมถึงพนักงานในบริษัทชั้นนำ เช่น Peloton, Shopify และ Netflix กระทั่งในไทยเองก็มีการเลิกจ้างเกิดขึ้นเช่นเดียวกัน

สิ่งนี้ทำให้ระดับความวิตกกังวลในการเลิกจ้างเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในหมู่มนุษย์เงินเดือน หลายคนวิตกกังวลมากกว่าที่เคยเพราะกลัวว่าตื่นมาตอนเช้าแล้วจะได้รับจดหมายบอกเลิกจ้างทางอีเมลหรือไม่? หรือว่าพวกเขาทำงานได้ดีพอที่จะไม่ถูกแทนที่โดยคนอื่นหรือเปล่า?

แรงงานสหรัฐเกือบ 80% ได้รับผลกระทบจากความไม่มั่นคงในการทำงานอันเนื่องมาจากปัญหาเศรษฐกิจถดถอย ความวิตกกังวลว่าอาจถูกเลิกจ้างนี้ส่งผลกระทบต่อความคิดของพนักงานและทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานแย่ลง นอกจากนี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายในทางที่ไม่ดี เช่น ส่งผลต่อความสามารถในการโฟกัส มีความเครียดสะสมหรืออาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ 

รับมือกับความวิตกกังวลในการถูกเลิกจ้างอย่างไร?

การเผชิญหน้าในเชิงรุกกับความวิตกกังวลจากการถูกเลิกจ้างเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบเชิงลบต่อทั้งทางจิตใจและร่างกายโดยควรรับมือด้วย 3 วิธีดังต่อไปนี้

1.แยกข้อเท็จจริงออกจากสิ่งที่คุณคิด

เรื่องราวที่คุณบอกตัวเองอาจไม่ได้สะท้อนความเป็นจริงเสมอไป ตัวอย่างเช่น หากเจ้านายของคุณตอบอีเมลช้ากว่าปกติ คุณรู้สึกระแวงว่าเขาอาจไม่พอใจอะไรคุณหรือเปล่า? เพราะฉะนั้นพยายามตั้งคำถามกับสมมติฐานนี้ โดยตรวจสอบว่าคุณมีหลักฐานอะไรบ้างที่ชี้ให้เห็นถึงความเป็นไปได้ที่จะถูกเลิกจ้าง 

• ผู้จัดการของคุณขอให้คุณใช้มาตรการประหยัดต้นทุนหรือไม่?
• บริษัทได้จัดตั้งนโนบายในการหยุดจ้างงานหรือไม่?
• ยอดขายลดลงอย่างต่อเนื่องหรือไม่?
• ปริมาณงานของคุณน้อยกว่าปกติหรือไม่?
• คุณไม่ได้ถูกเชิญในการประชุมที่เคยเข้าร่วมหรือไม่?

หากคำตอบของคำถามข้างต้นส่วนใหญ่คือ “ไม่” แสดงว่าคุณควรที่จะกังวลให้น้อยลง และพยายามใช้หลักการของเหตุและผลให้มากขึ้น

2.เลิกกังวลกับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และทำสิ่งที่ทำได้เพื่อให้สถานการณ์ที่เผชิญอยู่ดีขึ้น

หากบริษัทของคุณเริ่มเลิกจ้างหรือประกาศแผนการที่จะทำเช่นนั้น คุณอาจต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมเท่าที่จะทำได้และประเมินสถานการณ์ของคุณว่า 

• โปรเจ็กต์ที่คุณทำอยู่มีมูลค่าสูงหรือไม่? 
• งานของคุณสร้างรายได้ให้องค์กรได้หรือไม่? 
• คุณได้รับมอบหมายให้ริเริ่มโปรเจ็กต์ที่ผู้นำระดับสูงเห็นว่าสำคัญหรือไม่? 

หากไม่เป็นเช่นนั้นให้พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนปริมาณงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถใช้เวลาในการทำงานไปกับโปรเจ็กต์ที่คุ้มค่ากว่า 

นอกจากนี้คุณควรสร้างเครือข่ายภายในองค์กร รับฟังเรื่องราวเกี่ยวกับการปรับโครงสร้างองค์กรหรือการปรับโครงสร้างใหม่ และวางรากฐานสำหรับการหางานของคุณในอนาคตโดยเชื่อมต่อกับเครือข่ายของคุณ อัปเดตเรซูเม่และหน้า LinkedIn ไว้ให้พร้อม

3.เตรียมแผนรับมือโดย ‘การมองโลกในแง่ร้าย’ (Defensive Pessimism)

มาสร้างความกังวลเพื่อขจัดความกลัวให้เป็นประโยชน์โดยตั้งคำถามกับตัวเองว่า “หากถูกเลิกจ้างจะทำอย่างไรดี?”  จากนั้นคาดการณ์ว่าคุณจะจัดการกับอุปสรรคอย่างไร เช่นการเงิน การดูแลสุขภาพ และการหางานใหม่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนจิตใจเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้ ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่เรียกว่าการมองโลกในแง่ร้ายเพื่อตั้งรับ การสร้างแผนรองรับจะทำให้เกิดคุณรู้สึกว่าควบคุมได้ท่ามกลางสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนและช่วยจัดการกับความวิตกกังวลจากการถูกเลิกจ้าง

เพราะฉะนั้นมาใช้ชีวิตให้ปราศจากความกลัวและความกังวลว่าจะถูกเลิกจ้าง แล้วมาทำให้ชีวิตในโลกแห่งทำงานของคุณยิ้มรับกับสิ่งต่างๆ ได้มากยิ่งขึ้นด้วย 3 ขั้นตอนในการรับมือเชิงรุกกับความวิตกกังวลที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมเพื่อรับมือกับสิ่งที่ไม่แน่นอนที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

อ้างอิง HBR, Resume mansion