ชีวิตประจำวันของทุกคนต่างมีภารกิจระหว่างวันที่ทั้งวุ่นวายและยุ่งเหยิง ทำให้ต้องจัดสรรเวลา 24 ชั่วโมงให้มีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งบางครั้งทำให้เราต้องยอมลดเวลานอน เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายในวันนั้นโดยมองข้ามถึงความสำคัญของการนอนหลับซึ่งเป็นปัจจัยที่จำเป็นอย่างยิ่งในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกาย การหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) การซ่อมแซม เพิ่มภูมิคุ้มกันต่างๆ ของร่างกาย และยังเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายลดลงอีกด้วย ดังนั้นเพื่อเตรียมตัวให้แอคทีฟตลอดวัน ควรเริ่มต้นให้ความสำคัญดูแลตนเองตั้งแต่ช่วงเวลากลางคืน

เพื่อเป็นการต้อนรับวันนอนหลับโลกในวันที่ 13 มีนาคม นี้ Fitbit มีความตั้งใจที่จะดูแลและพัฒนาคุณภาพชีวิตของคนไทย รวมไปถึงการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี โดยกว่าทศวรรษที่ผ่านมา Fitbit ได้บุกเบิกการวัดผลการนอนหลับเพื่อให้ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพเข้าถึงข้อมูลได้ง่ายขึ้น จากที่ต้องรอผลลัพธ์ทางการแพทย์ แทนที่ด้วยข้อมูลบนข้อมือของผู้ใช้ Fitbit พร้อมทั้งนำเคล็ดลับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมาฝากทุกคน

1. ปิดไฟ และไฟหน้าจอก่อนนอน

การปิดไฟก่อนนอนไม่เพียงช่วยประหยัดไฟ แต่ยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น ซึ่งนอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงแสงไฟจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และแท็บเล็ต เนื่องจากแสงหน้าจอจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว โดยทุกคนสามารถเริ่มจากการตั้งเวลาเพื่อที่จะหยุดเช็คข้อความ หรือหยุดเล่นมือถือก่อนนอน นอกจากนี้การวางอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ไกลตัว ก็ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีในการฝึกใจและร่างกายให้พร้อมที่จะนอนหลับได้ 

2. เลิกคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์

การจำกัดคาเฟอีนอยู่ที่กาแฟมื้อเช้า อาจช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น คาเฟอีนมีผลกระทบกับร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการบริโภค นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่แสดงว่าการดื่มแอลกอฮอลล์ก่อนนอน แม้จะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น แต่ก็ทำให้นอนหลับไม่มีคุณภาพ ซึ่งดูได้จากการพลิกไปมาระหว่างหลับ ตื่นนอนในช่วงกลางคืน หรือนอนหลับไม่สนิทตลอดคืน

3. ตั้งเวลาการนอน

การตั้งเวลานอนหลับให้สม่ำเสมอในแต่ละคืน มีส่วนช่วยในการพัฒนานิสัยการนอนหลับ โดยปกติร่างกายของมนุษย์ต้องการความต่อเนื่องในการนอนหลับ การจัดตารางเวลาพักผ่อนจึงเป็นตัวช่วยสำคัญ เมื่อร่างกายปรับเวลานอนให้เพียงพอ ร่างกายก็จะตื่นนอนตามเวลาที่เหมาะสม เพื่อพร้อมรับวันใหม่ในทุกเช้า

4. ฟีเจอร์การนอนหลับจาก Fitbit เพื่อกลางคืนที่ดี และกลางวันสุดโปรดัคทีฟ

ด้วยการเป็นผู้นำด้านการวัดผลการนอนหลับ ฟีเจอร์ใหม่ของ Fitbit ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้ใช้งานสามารถเข้าใจพฤติกรรมการนอนของตนเอง แต่ยังช่วยให้ผู้ใช้สามารถแก้ไขหรือพัฒนาการนอนให้ดียิ่งขึ้น:

  • Sleep Stages: ในแต่ละคืน ร่างกายของเราจะเข้าสู่ระยะของการนอนหลับ – หลับตื้น หลับลึก และช่วง REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งฟิตบิทช่วยวัดค่าการนอนหลับผ่านการตรวจอัตราการเต้นของหัวใจPurepulse ที่แสดงช่วงเวลาทั้งในช่วงนอนหลับ และยามตื่น ให้ทุกคนพร้อมดูแลตัวเองได้ถูกต้องตลอดเวลา
  • Sleep Score: ผู้ใช้สามารถดูคะแนนด้านการนอนหลับได้ในแอปพลิเคชัน Fitbit เพื่อตรวจสอบข้อมูลด้านคุณภาพการนอนของตนเอง โดยคะแนนเหล่านี้จะมาจากการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ (ระดับการพักผ่อนและนอนหลับ) ความกระสับกระส่ายในช่วงเวลานอน เวลาที่ตื่นและระดับการนอนหลับ หรือ Sleep Stage และ ผู้ใช้ยังสามารถสมัครสมาชิก Fitbit Premium หากต้องการดูรายละเอียดเรื่อง Sleep Score ที่มากขึ้น
  • Sleep Mode: เมื่อตั้งการใช้งานในโหมดนี้ เครื่องจะหยุดการทำงานของการแสดงค่าบนหน้าจอและปรับการตั้งค่าเตือนให้อยู่ในโหมดเงียบ เพื่อให้ผู้ใช้ไม่ถูกรบกวนตลอดคืน Sleep Mode ยังสามารถใช้งานได้ ทุกๆ ครั้งที่ผู้ใช้ไม่ต้องการการรบกวน เช่นเมื่อกำลังประชุมหรือออกกำลังกาย

5. ตัดขาดความเครียด หลังจากเหน็ดเหนื่อยตลอดวัน

การฝึกฝนจิตใจให้ละจากความเครียด และพยายามมองโลกในแง่ดีหลังจากวันอันแสนวุ่นวาย คือหนึ่งในต้นเหตุสำคัญที่ทุกคนมองข้ามไปในการพัฒนาคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวม ซึ่งทุกคนอาจเริ่มจากวิธีง่ายๆ อย่างเช่น การออกไปเดินเล่น การเข้าคลาสโยคะ นั่งสมาธิ หรือแม้แต่การฝึกหายใจผ่านฟังค์ชัน Relax ของ Fitbit ก่อนที่จะเปลี่ยนชุดนอนและพร้อมที่จะนอนหลับฝันดีตลอดคืน 

วันนอนหลับโลกในปีนี้ เป็นโอกาสที่ดีที่จะเริ่มตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองในการดูแลร่างกายให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และมีคุณภาพ พร้อมรับวันใหม่และใช้เวลาทั้งหมดให้ดีที่สุด ฟิตบิทเชื่อว่าสุขภาพที่ดีควรเป็นของทุกคน นอกจากนี้ทุกคนยังควรเข้าถึงตัวช่วยที่มีฟีเจอร์ดูแลสุขภาพต่างๆ ได้ง่าย เพราะการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพ ฟิตบิทจึงได้พัฒนาอุปกรณ์หลากหลายรุ่นพร้อมฟีเจอร์แบบอินโนเวทีฟ เพื่อที่จะพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้ใช้งาน โดยเริ่มจากการดูแลการนอนหลับ ซึ่งมีผลอย่างมหาศาลในด้านสุขภาพและความแข็งแรงโดยภาพรวม ร่วมเฉลิมฉลองวันนอนหลับโลกด้วยการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม และพร้อมตื่นมาจัดเต็มในทุกๆ วัน

 


RELATED ARTICLE

Responsive image

หมอชนะ แอปติดตามโดยไม่ต้องเช็กอิน รักษา Data Privacy แจ้งเตือนความเสี่ยงได้ทันเวลา

หลังจากเกิดเหตุการณ์ผู้ติดเชื้อที่ระยอง เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงได้เห็นการทำงานของแอป ‘หมอชนะ’ ที่มีการแจ้งเตือนไปยังกลุ่มเสี่ยงที่ได้ติดตั้งแอปพลิเคชั่นไว้บนโทรศัพท์อย่างรวดเร็ว ทำให้ผ...

Responsive image

KTC จับมือ Fitbit เปิดตัว Fitbit Pay การชำระเงินรูปแบบใหม่

เคทีซี (KTC) โชว์ล้ำผู้นำด้านบัตรเครดิตในสังคมไร้เงินสด จับมือ Fitbit ผู้ผลิตสินค้า Wearable รายใหญ่ระดับโลก เปิดตัวฟีเจอร์การชำระเงินรูปแบบใหม่ Fitbit Pay ผ่านเครื่อง Fitbit รุ่น ...

Responsive image

อนาคตของ Smartwatch จะเป็นอย่างไร? เรื่องราวอวสานของ Pebble บอกอะไรกับเรา

ข่าวลือเป็นเรื่องจริง เมื่อ Fitbit ซื้อ Pebble เป็นที่เรียบร้อยแล้ว มันเป็นจุดสิ้นสุดของยุค Pebble เมื่อทางบริษัทประกาศว่าไม่ได้ผลิตหรือขายผลิตภัณฑ์ใหม่แล้ว Fitbit ได้ซื้อ “บุคลากร...