4 วิธีป้องกัน ‘ภาวะ Burnout’ สำหรับผู้ก่อตั้งธุรกิจ เพื่อให้ธุรกิจอยู่รอดและเติบโตได้ แม้อยู่ท่ามกลางความเครียด

การเริ่มต้นทำธุรกิจอาจดูน่าตื่นเต้นและท้าทาย แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่าเบื้องหลังความสำเร็จของผู้ประกอบการจำนวนมากคือปัญหาใหญ่ที่ชื่อว่า “ภาวะหมดไฟ” หรือ Burnout

จากสถิติพบว่า “ผู้ก่อตั้งธุรกิจมากกว่าครึ่งหนึ่งกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์” ซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จในระยะยาวของธุรกิจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

จากการสำรวจในปี 2024 พบว่า 53% ของผู้ก่อตั้งธุรกิจ รายงานว่า พวกเขาประสบกับภาวะหมดไฟ ในปีที่ผ่านมา ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม เพราะความเครียดและความเหนื่อยล้าเหล่านี้ไส่งม่เพียงแต่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังอาจทำให้ธุรกิจของคุณล้มเหลวได้

ภาวะหมดไฟ (Burnout) คืออะไร?

ภาวะหมดไฟในการทำงาน หรือ Burnout คืออาการเหนื่อยล้าทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ประกอบการที่มักทำงานหนักและมีความกดดันสูง 

อาการที่พบได้บ่อย ได้แก่ รู้สึกหมดแรง ขาดแรงบันดาลใจ หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ และเริ่มไม่อยากทำงานที่เคยรัก

ทำไมผู้ก่อตั้งธุรกิจถึงเผชิญกับ “ภาวะหมดไฟ” ง่ายกว่าที่คิด?

เมื่อเปลี่ยนจากงานประจำที่มีกรอบชัดเจนมาเป็นเจ้าของกิจการ ทุกอย่างกลายเป็นความไม่แน่นอน ไม่มีใครบอกทาง ไม่มีเวลาทำงานที่แน่นอน และทุกความล้มเหลวกลับกลายเป็นเรื่องส่วนตัว นี่คือกับดักของ “Hustle Culture” หรือความเชื่อว่าต้องทำงานหนักตลอดเวลาเพื่อให้ประสบความสำเร็จ ซึ่งนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง และสุดท้ายอาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟ

จากการศึกษาของ American Psychological Association (APA) พบว่า 72% ของผู้ก่อตั้งธุรกิจ เผชิญกับความเครียดมากกว่าคนในอาชีพอื่นๆ โดยเฉพาะเมื่อพวกเขาต้องรับผิดชอบหลายหน้าที่ในเวลาเดียวกัน ซึ่งเป็นปัจจัยที่นำไปสู่ภาวะหมดไฟในระยะยาว

สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเผชิญกับ “ภาวะหมดไฟ” 

• เหนื่อยล้าเรื้อรัง: รู้สึกเหนื่อยแม้พักผ่อนเพียงพอแล้ว
• รู้สึกเบื่อหน่าย: ขาดแรงบันดาลใจ และไม่อยากทำงานที่เคยรัก
• ประสิทธิภาพลดลง: ตัดสินใจลำบาก และการทำงานไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ
• อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิดง่าย และอารมณ์ไม่คงที่
• สุขภาพแย่ลง: ปัญหาทางร่างกาย เช่น ปวดหัว นอนไม่หลับ หรือป่วยบ่อย
• หนีความจริง: ใช้กิจกรรมอื่น ๆ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ หรือดูทีวีเพื่อหลีกหนีความเครียด

จากการศึกษาของ CB Insights ในปี 2021 พบว่า 5% ของสตาร์ทอัพ ล้มเหลวเนื่องจากความเหนื่อยล้าและความเครียดที่เกิดขึ้นจากภาวะหมดไฟ และตัวเลขนี้อาจสูงขึ้นเมื่อรวมถึงผลกระทบทางอ้อม เช่น การตัดสินใจที่ผิดพลาดและการจัดการทีมที่ไม่ดี

4 วิธีป้องกัน “ภาวะหมดไฟ” สำหรับผู้ประกอบการ

1. กำหนดขอบเขตเวลาให้ชัดเจน
   อย่าปล่อยให้ชีวิตวนอยู่แต่กับงาน ลองใส่เวลาพักลงในตาราง เช่น เวลากินข้าว พักผ่อน ออกกำลังกาย หรือใช้เวลากับครอบครัว
2. หยุดควบคุมทุกอย่างด้วยตัวเอง
   ผู้ประกอบการหลายคนมักทำทุกอย่างเองจนไม่มีเวลาคิดงานใหญ่ เรียนรู้การมอบหมายงาน และวางแผนหา “คนช่วย” แม้จะยังไม่มีงบจ้างทีม ก็ต้องเริ่มคิดไว้ตั้งแต่วันนี้
3. กล้าปฏิเสธให้เป็น
   ไม่ใช่ทุกโอกาสจะคุ้มค่ากับเวลาของคุณ เลือกเฉพาะสิ่งที่สอดคล้องกับเป้าหมายหลัก เพื่อรักษาโฟกัสและพลังงาน
4. นิยามความสำเร็จในแบบของคุณเอง
   อย่ากดดันตัวเองด้วยภาพความสำเร็จของคนอื่น ลองแบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายเล็ก เพื่อให้คุณได้เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ ระหว่างทาง และรู้สึกว่าการพักผ่อนก็เป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จเช่นกัน

การจัดการการเงินสำหรับผู้ก่อตั้งธุรกิจ

จากการศึกษาของ Pilot ในปี 2024 พบว่า 9% ของผู้ก่อตั้งไม่รับเงินเดือนเลย และผู้ที่ได้รับเงินเดือนมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ $150,000 ต่อปี (หรือราว 4,970,400 บาท) ซึ่งต่ำกว่าผู้บริหารทั่วไปที่ไม่ใช่ผู้ก่อตั้ง การจ่ายเงินเดือนที่เหมาะสมและการสร้างความมั่นคงทางการเงินไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นการพัฒนาธุรกิจในระยะยาวอย่างยั่งยืน แต่ยังช่วย ลดความเสี่ยงจากภาวะหมดไฟ ซึ่งเป็นปัญหาที่ผู้ประกอบการหลายคนต้องเผชิญ โดยการจัดการเงินที่ดีจะช่วยลดความเครียดจากปัญหาทางการเงินและช่วยให้คุณรักษาสมดุลในการทำงาน

อย่าลืมดูแล “ตัวเอง” ก่อนดูแล “ธุรกิจ” 

ในที่สุด ความสำเร็จที่แท้จริงของการเป็นผู้ก่อตั้งธุรกิจไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่ยอดขายหรือการเติบโตทางธุรกิจ แต่ขึ้นอยู่กับสุขภาพกายและใจของคุณด้วย การจัดการภาวะหมดไฟอย่างมีสติจะช่วยให้คุณอยู่ในธุรกิจได้ยาวนานและประสบความสำเร็จ

Harvard Business Review แนะนำว่า การสร้างเครือข่ายสนับสนุนทั้งภายในและภายนอกธุรกิจจะช่วยลดความเครียดและป้องกันภาวะหมดไฟได้อย่างมีประสิทธิภาพ การร่วมงานกับทีมที่มีความสามารถและการสื่อสารอย่างเปิดเผยกับผู้ร่วมงานสามารถช่วยลดความเครียดและภาระงานที่หนักหน่วงได้เป็นอย่างดี 

4 วิธีป้องกันภาวะหมดไฟ ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณเป็นผู้นำที่แข็งแรงทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ และธุรกิจ

อ้างอิง: INC, Entrepreneur, American Psychological Association (APA) , Harvard Business Review